Idag drog lasset in till Visby och en gästgymning på Friskis&Svettis. Ben stod på dagens schema och efteråt blev det en rejäl påfyllning med Indisk mat på Village Tandoori!

 

Passet började med knäböj, 50 kg 1*10 (set, reps), 70 kg 1*10, 80 kg 1*5, 90 kg 1*5, 100 kg 1*5, 110 kg 1*4, 120 kg 1*3 och sedan ned på 80 kg 1*5 och tillsist 50 kg 1*10-15 (?).

   Blev 9 set knäböj på ungefär 30 minuter.

  Nu kanske det finns många som tycker att vikterna inte är jättestora eller så, men jag tycker att det var bra gjort med tanke på förutsättningarna, passet direkt på morgonen med endast intag på bcaa och pwo innan, vi ligger just nu i deff med ett ganska stort underskott på kalorier och ben är inte favoriten (inte min favorit iaf).

 

 

 

 

 

Efter detta blev det dropset på benspark, vader, tillbaka på bensparken fast inte dropset och underarmar fick avsluta passet.

  

Det kallas inte ätardag för inget, andra portionen!

 

Körde lite biceps o triceps idag, fast i omvänd ordning.

   Blev 2 cableövningar, skullcrushers, med en hantel, "close-grip bench" och dips.

 

Fick hänga på lite extra så det skulle bränna gott.

Som titeln säger blir jag mera definerad för varje dag, eller nja, nästan iaf haha!

   Åkte in till stan o besiktade Tims bil ( den klarade sig), köpte gymprodukter och tryckte i sig en fet macka på subway.

   

   Inget gymande idag, ligger ganska högt på kalorierna men det är helt medveten eftersom jag ska träna fotboll ikväll och inte vill äta som en dåre så sent, blir kanske en proteinshake direkt efter och sen en kaseinshake när jag ska sussa haha.

 

Två foton som är från Tims toalett precis efter dagens andra mål mat (kyckling o ris). 

   Börjar se lite vackrare ut på dom s.k "no-pump"-bilderna.

 

Yes yes  kroppsfettet blir mindre trots min, vissa dagars, konstiga diet!

 

Cya all hippiemotherfuckers out there...

 

 

Idag var det bröst på schemat!

   Vi hade idag en gästgymmare med namnet Patrik G(ay)ustafsson...

  Patrik får ett godkänt betyg, mest för hans insats i bastun, som förövrigt var kolsvart eftersom vi glömde sätta på lampan, lite småerotiskt sådär...

  

 

Bulgaren, hantelpress, 2 cableövningar, framåtlutande dips och pullovers var det som idag fick få plats på schemat.

 

Patte G(ay)!

 

Tim värmer upp tuttarna lite (26/28 kgs?)...

 

 

 

Inga bilder på mig idag heller, dåligt med kameraarbete från Tims sida på sistonde!

 

   Imorgon är det vilodag och på Torsdag ser det ut att bli Curls for the girls ! =)

 

Cya all hippiemotherfuckers out there!

Vilodag idag, om man inte räknar med kvällens fotbollsträning.

   Dagen började med en morgonpromenad med min home(homo)boy tim och sen åt jag lite mat.

  Tryckte i mig en proteinshake för nån timme sedan och ska hinna med ett stort mål mat innan kvällens träning...

 På vilodagarna är det extra viktigt att hålla koll på vad man äter.. Jag räddas lite av fotbollsträningen som gör att jag kan äta mer än om jag hade haft en helt ledig dag dock.

 

Två bilder från förra årets deff som var lite halvdan ger mig motivation att sköta deffen helt detta året, bilderna är från Juni förra året, så målet är ju att se mycket bättre ut i Juni detta året !

 

Iag började dagen som vanligt med en morgonpromenad, sedan runt 12 åt man lite mat för att ladda upp till träningen som kördes igång vid tvåtiden!

   Rygg stod på dagens tapet och vi köttade på ordentligt.

 

 

Tim på sitt andra set av "T-bar rows". Vi lastade på ganska mycket idag på sista setet vilket kommer kännas imorgon...

 

Idag var det ett fint pass på gymmet i Lärbro.

   Körde först lite bänk och sned hantelpress och gick sedan över till axlar (ska lägga om schemat till nästa vecka så blev lite märkligt idag).

 

   Kunde bara ta bilder på de lätta pressarna (måste ha Tim som spotter på de tunga och då kan han inte filma) så håll till godo med småhantlarna och tro inte att vi är klena cunts !

 

 

 

 

 

Mina bästa två vänner vid deffen: Shape up club app i mobilen för att hålla koll på kalorierna och en enkel matvåg för att veta hur mycket av allt man stoppar i sig så att det blir rätt i appen!

 

 

 

 

 

Imorgon blir det ett nytt sickt pass, rygg står på schemat, kan tänkas bli galna bilder.. eller, vänta o se !

 

   Like my shit ! Cya all hippie motherfuckers out there!!

Blev ett brutalt benpass idag.

   Imorgon eller i övermorgon kommer jag få umgås med en välkänd kompis kallad "träningsvärken"..,

 

Tim värmer upp inför knäböjen!

 

Idag var det då den "officiella" första dagen på deffen så jag gjorde en kropps/värdesmätning på gymmet.

 

 

   Låg rätt högt på vatten idag eftersom man ska göra denna vägning på tom mage direkt på morgonen men redan hade druckit ganska mycket vatten innan och under träningen.

 

Ska gå väldigt långsamt ner till ca: 82 kg.

 

   1 kg per månad ungefär för att förlora så lite muskler som möjligt.

   Målet för bodyfat är 6-7 %.

 

Cya all hippie motherfuckers! :)

 Idag var det tricpes och biceps...

   Blev mycket curls men lite girls på gymmet :( :) 

  Började med att pumpa triccarna med lite dips, 3 olika cabelövningar o 2 anda isolationsövningar med fria vikter.

  Efter det blev det som sagt curls, hantelcurls, skivstång, hammercurls och en sista isolationsövning med cabels. 

 

 

 

   Tjuvstartade deffen idag. Jag har bytt upp mig från whey 80 till whey 100, kör med cla innan måltider och ripped pro som fettförbrännare. Längre fram i deffen byts dock ripped pro bort (om den inte varit galet bra) mot ripped fuel.

 

 

Cya all hippie motherfuckers out there! / KAARLLL

Idag var det dags igen.

   Passet innehöll bröst och nacke.

  Vi körde "bulgaren" (kommer förklaring), flyes, cableflyes och sned bänkpress.

  Sen på nacken blev det olika sorters "shrugs"

 

 

"Bulgaren".

   En utmärkt övning i bänkpress för att öka i styrka, man kör fulla reps (inte "formreps") och följer tabellen som ni ser nedan:

 

 

Lite bilder

 

 

Imorgon blir det biceps o triceps, så man slipper skämmas som på dessa opumpade bilder haha:D

 

   Imorgon är det även sista dagen innan deffen, kommer bli så sjukt tråkigt att deffa, men det kommer förhoppningsvis ge ett galet resultat!

 

Cya all hippie motherfuckers out there!

 

 

 

 

Vilodag idag.

   Dagen spenderades i Solklintshallen i Slite.

  Jag var kioskansvarig och hade även tid att va med ett par minuter på liveradio, vilket jag rätt snabbt blev upplyst av på telefon...

   Hamnade på lite för många kalorier idag men det får gå!

 

Tänkte skriva lite om en metod jag ska använda mig av på deffen.

"Periodisk fasta: Den stora guiden till fettfri massa"

 

   Man har ett ätarfönster på 8 timmar, mellan 12:00-20:00.

  Då undrar många kanske hur man ska göra om man tränar på morgonen/eftermiddagen/kvällen.

  Det finns upplägg för alla varianter!

 

1. Fastad träning

Du tränar på en fastande mage, men efter att ha intagit 10 g BCAA eller någon liknande aminosyrablandning. Det här är en kompromiss, då BCAA eller EAA har en stimulerande effekt på din proteinsyntes och ämnesomsättning. Räkna i det här fallet inte detta lilla proteinintag som något som bryter din fasta, men se till att inta proteinet ändå. Ett intag av protein innan träning verkar både öka muskeltillväxten (11) och leder dessutom till högre energiförbrukning i vila även ett dygn senare (12), vilket skulle kunna förklaras av att din muskelproteinsyntes fortfarande är förhöjd, och din kropp lägger alltså energi på att skapa nytt muskelprotein.

Det rekommenderas alltså BCAA innan träningen, men om du inte har det hemma så borde även till exempel vassleprotein ge en god effekt. Ditt 8-timmars ätfönster börjar sedan med efter-träningsmåltiden.

Exempel på upplägg:
kl. 11.30-12.00 (eller 5-15 minuter innan träning): 10 g BCAA
kl. 12-13: Träning
kl. 13: Efter-träningsmåltiden (dagens största mål)
kl. 16: Andra målet
kl. 21: Sista målet för fastan

 

2. Fastad träning tidigt på morgonen

Det här är ett upplägg för er som vill träna tidigt på morgonen, men ändå föredrar att lägga ätfönstret vid lunchtid eller senare.

Exempel på upplägg:
kl. 6.00 (eller 5-15 minuter före träning): 10 g BCAA
kl. 6.00-7.00: Träning
kl. 8.00: 10 g BCAA
kl. 10.00: 10 g BCAA
kl. 12.00-13.00: Det ”riktiga” efter-träningsmålet (dagens största mål). Här börjar ditt 8-timmars ätfönster.
kl. 20.00-21.00: Sista målet före fastan.
3. En måltid före träning

Det här är vanligaste upplägget för de som fortfarande går i skolan eller har flexibla arbetstimmar.
Exempel på upplägg:

kl. 12.00-13.00: Före-träningsmåltid. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
kl. 15.00-16.00: Träning bör ske inom några timmar efter före-träningsmålet.
kl. 16.00-17.00: Efter-träningsmålet (dagens största mål).
kl. 20.00-21.00: Dagens sista mål före fastan.
4. Två måltider före träning

Det här är det vanligaste upplägget för dig med normala arbetstimmar.

Exempel på upplägg:

kl. 12.00-13.00: Dagens första mål. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
kl. 16.00-17.00: Före-träningsmål. Ungefär samma som första måltiden.
kl. 20.00-21.00: Efter-träningsmålet. Dagens största mål....

 

 

Så nu kan ni prova detta också om ni är intresserade!

 

Imorgon blir det ett sick cunt pass med Tim.

 

Cya all hippie motherfuckers.!

  

Idag åkte jag och home(homo)boy åter igen till lärbro för att kötta lite.

   Idag stod triceps, vader och underarmar på schemat!

 

Lite bilder:

 

Today me and my home(homo)boy did som rows for the hoes and some curls for the girls! 

   Deffen startar på Fredag, ligger på ca 87 kg just nu.

   Målvikten är mellan 80-82.  

   Imorgon är det dags att kötta igen, lite triceps, vader, mage och underarmar tror jag står på schemat. lite formövningar alltså. 

 

Bilder från dagens pass...

 

Ikväll ska jag träna triceps,,, och BEN...

   Imorgonbitti kommer det vara en smärtfylld gång ner för trappan, varje gång man ska sätta sig ner kommer det göra ont, kommer gå som en gammal gubbe, men det är de värt för att skaffa lite mer kött på benen !

 

 

 

 

 

 

 

 

 Förra vintern med mina tandpetarben, denna vinter ska de va betydligt större,,,

Vi hörs / Kalle!

Blev tillslut gym även idag efter lite strul!!

   Var ensam så blev lite posering också haha!!

 

Match imorrn o gym på söndag igen!

 

Håll till goda med dessa bilder :D