Vilodag idag.

   Dagen spenderades i Solklintshallen i Slite.

  Jag var kioskansvarig och hade även tid att va med ett par minuter på liveradio, vilket jag rätt snabbt blev upplyst av på telefon...

   Hamnade på lite för många kalorier idag men det får gå!

 

Tänkte skriva lite om en metod jag ska använda mig av på deffen.

"Periodisk fasta: Den stora guiden till fettfri massa"

 

   Man har ett ätarfönster på 8 timmar, mellan 12:00-20:00.

  Då undrar många kanske hur man ska göra om man tränar på morgonen/eftermiddagen/kvällen.

  Det finns upplägg för alla varianter!

 

1. Fastad träning

Du tränar på en fastande mage, men efter att ha intagit 10 g BCAA eller någon liknande aminosyrablandning. Det här är en kompromiss, då BCAA eller EAA har en stimulerande effekt på din proteinsyntes och ämnesomsättning. Räkna i det här fallet inte detta lilla proteinintag som något som bryter din fasta, men se till att inta proteinet ändå. Ett intag av protein innan träning verkar både öka muskeltillväxten (11) och leder dessutom till högre energiförbrukning i vila även ett dygn senare (12), vilket skulle kunna förklaras av att din muskelproteinsyntes fortfarande är förhöjd, och din kropp lägger alltså energi på att skapa nytt muskelprotein.

Det rekommenderas alltså BCAA innan träningen, men om du inte har det hemma så borde även till exempel vassleprotein ge en god effekt. Ditt 8-timmars ätfönster börjar sedan med efter-träningsmåltiden.

Exempel på upplägg:
kl. 11.30-12.00 (eller 5-15 minuter innan träning): 10 g BCAA
kl. 12-13: Träning
kl. 13: Efter-träningsmåltiden (dagens största mål)
kl. 16: Andra målet
kl. 21: Sista målet för fastan

 

2. Fastad träning tidigt på morgonen

Det här är ett upplägg för er som vill träna tidigt på morgonen, men ändå föredrar att lägga ätfönstret vid lunchtid eller senare.

Exempel på upplägg:
kl. 6.00 (eller 5-15 minuter före träning): 10 g BCAA
kl. 6.00-7.00: Träning
kl. 8.00: 10 g BCAA
kl. 10.00: 10 g BCAA
kl. 12.00-13.00: Det ”riktiga” efter-träningsmålet (dagens största mål). Här börjar ditt 8-timmars ätfönster.
kl. 20.00-21.00: Sista målet före fastan.
3. En måltid före träning

Det här är vanligaste upplägget för de som fortfarande går i skolan eller har flexibla arbetstimmar.
Exempel på upplägg:

kl. 12.00-13.00: Före-träningsmåltid. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
kl. 15.00-16.00: Träning bör ske inom några timmar efter före-träningsmålet.
kl. 16.00-17.00: Efter-träningsmålet (dagens största mål).
kl. 20.00-21.00: Dagens sista mål före fastan.
4. Två måltider före träning

Det här är det vanligaste upplägget för dig med normala arbetstimmar.

Exempel på upplägg:

kl. 12.00-13.00: Dagens första mål. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
kl. 16.00-17.00: Före-träningsmål. Ungefär samma som första måltiden.
kl. 20.00-21.00: Efter-träningsmålet. Dagens största mål....

 

 

Så nu kan ni prova detta också om ni är intresserade!

 

Imorgon blir det ett sick cunt pass med Tim.

 

Cya all hippie motherfuckers.!